蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 1 品
- 2 品
- 630kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 13.0g
- 2 品
- 630kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 115.8g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 痔 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
115.8
g
糖質
102.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
6.2
g
炭水化物
115.8
g
糖質
102.9
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
874
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
107
mg
リン
423
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
387
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
1.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2本 (18 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)300.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
味付きめかぶ40.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
しょうゆ0.5 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
