豚肉と茄子の甘味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚肉と茄子の甘味噌炒めエネルギー205 kcal食塩1.3 g -
汁物
親子かき玉汁エネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.8
g
炭水化物
81.9
g
糖質
76.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
689
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
321
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1507
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
みつば3.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
鶏むね肉(皮付)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁100.0 g
