本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 489kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
10.4
g
炭水化物
74.5
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
367
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
こしょう0.1 g
