味噌仕立ての和風ロールキャベツ + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.5g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 70.7g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
味噌仕立ての和風ロールキャベツエネルギー178 kcal食塩1.2 g -
副菜
きのこと蒟蒻のオイスターソース炒めエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
70.7
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
833
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
90
mg
リン
300
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
生椎茸2.5枚 (38 g)
-
万能ねぎ(小口切り)2.0 g
-
せり1/8束未満 (2.9 g)
-
ゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
干しエビ0.5 g
肉類
-
薄切り豚肉(肩ロース脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(水切りしたもの)1/6丁 (50.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
塩麹2.0 g
-
生姜(すりおろし)1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.5 g
-
味噌6.0 g
-
だし汁150.0 g
-
水溶片栗粉3.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
