ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼き + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 62.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
冷やして食べて ゴーヤーのおひたしエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピリ辛 手羽元のポン酢照り焼きエネルギー160 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
417
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
39
mg
リン
194
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
62.2
g
糖質
58.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
417
mg
カルシウム
24
mg
マグネシウム
39
mg
リン
194
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
一味とうがらし1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
