鶏もも肉のねぎ塩レモンだれ + 1 品
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 3.1g
- 食物繊維 1.9g
- 2 品
- 156kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 3.1g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 妊活中 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
3.1
g
糖質
1.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
62
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
156
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
9.7
g
炭水化物
3.1
g
糖質
1.2
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
693
mg
カルシウム
37
mg
マグネシウム
62
mg
リン
184
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
レモン汁2.5 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.8 g
-
ごま油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
