温奴（ぽん酢しょうゆ） + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 9.6g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 50.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 中性脂肪が高い
-
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜とにんじんのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
3.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
425
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
159
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
9.6
g
脂質
3.6
g
炭水化物
50.8
g
糖質
45.9
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
425
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
67
mg
リン
159
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.3
mg
飽和脂肪酸
0.67
g
一価不飽和脂肪酸
0.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
