豚肉であっさり塩肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 299kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 15.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 37.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
エネルギー
299
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
15.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
37.6
g
糖質
27.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
62
mg
リン
244
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
人参1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/6個 (32 g)
-
ジャガイモ1/3個 (56 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
にんにくのみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
油2.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しゅうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
肉類
-
豚ロース薄切り40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (25.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素(顆粒)1.5 g
-
A酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
