鮭フレークとおろし納豆のスパゲッティー + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：脂質異常症 貧血対策 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
130
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
70.8
g
糖質
60.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
887
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
130
mg
リン
307
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1986
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/2枚 (1.5 g)
-
たこ(ゆで)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)80.0 g
-
鮭フレーク15.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.3 g
