和風豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 47.4g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
根菜ほくほく しっぽく汁エネルギー64 kcal食塩0.9 g -
主菜
和風豆腐ハンバーグエネルギー198 kcal食塩1.0 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
14.8
g
炭水化物
47.4
g
糖質
42.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
736
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
262
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
新玉ねぎ(たね用、みじん切り)1/3個 (74 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
-
乾燥パン粉4.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし120.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
