手軽にできる 蓮根のはさみ焼 + 2 品
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 481kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 79.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
コーンスープ コーンクリーム缶でエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
手軽にできる 蓮根のはさみ焼エネルギー187 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
481
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
79.4
g
糖質
75.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
79
mg
リン
262
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
コーンクリーム缶50.0 g
-
れんこん50 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レモン10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
その他
-
抹茶0.1 g
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
マギーブイヨン0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
