しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味 + 1 品
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.0g
- 2 品
- 218kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 14.4g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
495
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
34
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
11.4
g
炭水化物
14.4
g
糖質
10.4
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
495
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
34
mg
リン
206
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しいたけ(1人3個)5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし5.0 g
-
みりん5.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉(しいたけ用)6.0 g
-
ゆずこしょう(ひき肉に入れる)4.1 g
