ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 433kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ピリッと簡単 わさびダレで豚肉炒めエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
433
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
904
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
84
mg
リン
340
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
A片栗粉3.0 g
