鶏ささ身と野菜のかき揚げ + 2 品
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 604kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ 貧血対策 妊活中
-
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏ささ身と野菜のかき揚げエネルギー319 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
495
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.6
g
糖質
81.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
495
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
59
mg
リン
262
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.25
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
小麦粉27.0 g
-
揚げ油適量
-
塩0.6 g
