オクラとめかぶのねばねば丼
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 343kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 60.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
426
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
エネルギー
343
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
60.3
g
糖質
52.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
426
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
80
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1971
µg
コレステロール
246
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
オクラ(冷凍)6本 (59 g)
魚介・海藻類
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
温泉卵(Mサイズ)1個 (56 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
