シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 629kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 99.8g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
しめじと長いものチーズ焼きエネルギー103 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
99.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1104
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
71
mg
リン
332
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.71
g
一価不飽和脂肪酸
8.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
長いも89 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
-
ピザ用チーズ8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブオイル2.0 g
