揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 470kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 62.3g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
12.5
g
炭水化物
62.3
g
糖質
58.0
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
872
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
93
mg
リン
357
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1806
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
