鶏ささみで作る鶏飯 + 1 品
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 431kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
537
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
66
mg
リン
292
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
83
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.6 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.6 g
