高野豆腐と椎茸の含め煮 + 3 品
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 316kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 51.6g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
副菜
シーフードと彩り野菜の具沢山サラダ✧エネルギー75 kcal食塩1.2 g -
副菜
高野豆腐と椎茸の含め煮エネルギー76 kcal食塩0.9 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(80g)エネルギー111 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1700
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
316
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
7.4
g
炭水化物
51.6
g
糖質
44.9
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
850
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
95
mg
リン
213
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1700
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
0.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
セロリー1/6本 (31 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
カリフラワー40 g
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
スナップえんどう4本 (21 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ほたて水煮缶15.0 g
-
海藻サラダ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐2/3枚 (10.0 g)
その他
-
シーフードミックス20.0 g
-
雑穀ご飯80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
フレンチドレッシング8.0 g
-
だし汁(かつお)100.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
酒1.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
