豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 2 品
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 105.4g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型）
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主食
豆腐でつくる お手軽お好み焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
118
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
105.4
g
糖質
95.5
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
962
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
118
mg
リン
384
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
955
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
