漬け込まないスペアリブ風ステーキ + 2 品
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 2.8g
- 3 品
- 380kcal
- 食塩 0.7g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 54.1g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
漬け込まないスペアリブ風ステーキエネルギー165 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで さつまいものレモン煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
411
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
31
mg
リン
138
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
54.1
g
糖質
51.3
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
411
mg
カルシウム
33
mg
マグネシウム
31
mg
リン
138
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
31
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
レモン(国産のもの・あれば)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚肩ロース(ブロック)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
白ワイン50.0 g
-
はちみつ7.0 g
