クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテー + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
クミン香る 鶏肉ときのこのガーリックソテーエネルギー139 kcal食塩1.2 g -
副菜
さつまいもと油揚げの煮物エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
59.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
943
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
72
mg
リン
274
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
クミン(ホール)0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖1.0 g
