鮭のハーブムニエル + 1 品
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 0.9g
- 2 品
- 212kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 6.0g
- 食物繊維 0.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
6.0
g
糖質
5.1
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
33
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
212
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
6.0
g
糖質
5.1
g
食物繊維
0.9
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
527
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
33
mg
リン
266
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
178
µg
ビタミンD
26.8
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
酢1.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
