野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 449kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
とろとろ とろろのチーズ焼きエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
野菜たっぷり サーモンのレンジ蒸しエネルギー150 kcal食塩1.5 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
124
mg
リン
514
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1205
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
124
mg
リン
514
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
小ねぎ11 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
