鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 102.3g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 心筋梗塞
-
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
主菜
鯖のゴマ味噌風味焼き香味野菜のっけエネルギー168 kcal食塩0.7 g -
副菜
すりごまたっぷり 南瓜の含め煮エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
102.3
g
糖質
93.5
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
906
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
107
mg
リン
361
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.18
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
鯖70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
きび砂糖(または砂糖)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
Aいりごま0.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A味噌4.0 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒2.0 g
