さば缶チャプチェ + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 34.2g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
124
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
34.2
g
糖質
27.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
967
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
124
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
さば味付け缶(固形量)40.0 g
-
塩こんぶ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
