小松菜と豚肉のクリーム煮
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
副菜
春菊となめこのあっさりおろし和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりと海苔の生姜じょうゆ和えエネルギー14 kcal食塩0.5 g -
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.4
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1386
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
82
mg
リン
393
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
431
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春菊1/6束 (30 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
なめこ水煮1/6袋 (19 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
