簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い ニキビ・肌荒れ
-
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
梅風味の自家製なめたけエネルギー39 kcal食塩0.7 g -
汁物
レンジでトマトスープエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
61.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
61
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
1.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/2袋 (71 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
バジルの葉(なければ乾燥バジル)1枚 (0.6 g)
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油12.0 g
-
砂糖4.5 g
-
酒5.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
みりん6.0 g
-
A 顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
