鶏むね肉と野菜の卵とじ + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉と野菜の卵とじエネルギー140 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
766
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
61
mg
リン
297
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
116
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.6 g
