厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 1 品
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 209kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 12.6g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
390
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
62
mg
リン
177
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
エネルギー
209
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
13.2
g
炭水化物
12.6
g
糖質
9.7
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
390
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
62
mg
リン
177
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
6.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
