脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 24.8g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
24.8
g
糖質
19.7
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
697
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
51
mg
リン
239
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン3.5個 (100 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(白いもの)1/6枚 (50.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉20.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース8.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
A濃口しょうゆ3.5 g
-
A酢7.0 g
-
A砂糖0.8 g
-
A 和風だしの素0.3 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aごま油0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
