やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.8
g
糖質
9.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
833
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
83
mg
リン
285
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
480
µg
コレステロール
249
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白ごま1.0 g
