オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 2 品
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.6g
- 3 品
- 680kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 33.5g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
主菜
豚肉と大根の甘辛こっくり煮エネルギー185 kcal食塩1.4 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
134
mg
リン
503
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
33.5
g
脂質
20.6
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1400
mg
カルシウム
330
mg
マグネシウム
134
mg
リン
503
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根11cm (330 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1本 (0.5 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
白だし3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ15.0 g
