豚肉と舞茸のガーリック味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
簡単美味 アスパラのぺペロンチーノエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と舞茸のガーリック味噌炒めエネルギー195 kcal食塩1.2 g -
副菜
ミニトマトのさっぱり中華あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.6
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
908
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
58
mg
リン
321
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく3/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
Bみそ7.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
