鶏もも肉とねぎの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 25.4g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
16.2
g
炭水化物
25.4
g
糖質
18.6
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
62
mg
リン
259
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
バジル(あれば)1/2枚 (0.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
