ねばウマ さっぱり納豆そば + 1 品
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 13.4g
- 2 品
- 386kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
126
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
386
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
10.1
g
炭水化物
60.1
g
糖質
46.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
848
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
126
mg
リン
349
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
421
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
そば(乾麺)60.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)40.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aバター2.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.1 g
