鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
副菜
シャキシャキ水菜のおひたしエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
75.9
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1294
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
88
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
150
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/3束 (71 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
バター2.0 g
-
白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
