牛肉のさっぱりマリネ + 2 品
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 373kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 49.6g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
主菜
牛肉のさっぱりマリネエネルギー153 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
49.6
g
糖質
45.3
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
94
mg
リン
356
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
タマネギ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
Aおろしにんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
牛肉もも薄切り肉(皮下脂肪なし)70.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酢4.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A塩0.2 g
-
A粗挽き黒コショウ0.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
