むきえびで手軽 エビチリ + 1 品
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.1g
- 2 品
- 175kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 10.5g
- 食物繊維 2.1g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
461
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
175
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
6.6
g
炭水化物
10.5
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.3
g
カリウム
461
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
51
mg
リン
240
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
137
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.03
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
さば水煮缶20.0 g
-
もみ海苔1/3枚 (1.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
ごま油1.0 g
