うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 心筋梗塞
-
汁物
夏野菜たっぷり カレースープエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
55.9
g
糖質
49.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
995
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
251
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (17 g)
-
ズッキーニ1/8本未満 (16 g)
-
黄ピーマン1/4個 (39 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
カレー粉0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
