鶏肉ときのこのつけそば + 1 品
- 2 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 593kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 37.9g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 62.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
115
mg
リン
506
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
37.9
g
脂質
22.2
g
炭水化物
62.9
g
糖質
53.6
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
978
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
115
mg
リン
506
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.69
g
一価不飽和脂肪酸
8.97
g
多価不飽和脂肪酸
4.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
そば(ゆで)180.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
Aしょうゆ18.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
