電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶ + 2 品
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 360kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊婦健診・血糖値が気になる（後期）
-
副菜
焼ききのこの海苔あえエネルギー28 kcal食塩0.5 g -
主菜
電子レンジで 豚肉ともやしの蒸ししゃぶエネルギー185 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
40.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
873
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
3.65
g
多価不飽和脂肪酸
1.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
もやし100.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
韓国海苔(焼き海苔で代用可)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
