れんこんのはさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 623kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
汁物
コーン缶と豆乳で作るコーンスープエネルギー83 kcal食塩0.7 g -
主菜
れんこんのはさみ焼きエネルギー267 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
623
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.8
g
炭水化物
101.0
g
糖質
93.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
970
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
82
mg
リン
298
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
-
れんこん130 g
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素0.6 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉(れんこん用)適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
