鮭のレンジ蒸し チーズマヨソース + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
鮭のレンジ蒸し チーズマヨソースエネルギー236 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
69.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1015
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
76
mg
リン
379
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
Aおろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1人1切れ)80.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
Aマヨネーズ12.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
