なすの豚みそ焼き + 1 品
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 234kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 13.9g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
234
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
11.4
g
炭水化物
13.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
825
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
64
mg
リン
267
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(1人4枚)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみそ(赤色のものがより合います)9.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
