蒸しささ身のピリ辛ぽん酢丼 + 1 品
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.7g
- 2 品
- 428kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 7.1g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
7.1
g
炭水化物
68.4
g
糖質
62.8
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
622
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
60
mg
リン
306
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.13
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
塩(鶏ささ身用)1.3 g
-
酒7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ラー油0.2 g
