ピリ辛 ペンネ・ボロネーゼ + 1 品
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 463kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
208
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
814
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
75
mg
リン
208
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.00
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
Aトマトホール缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
牛ひき肉25.0 g
-
豚ひき肉25.0 g
その他
-
ペンネ(乾)75.0 g
-
イタリアンパセリ1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A赤ワイン8.0 g
-
Aコンソメ1.0 g
-
A塩0.8 g
-
A黒こしょう0.0 g
