うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 463kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.3
g
糖質
63.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
104
mg
リン
308
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2258
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん4.0 g
-
みそ10.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
塩0.1 g
