我が家のポトフ + 2 品
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 397kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 54.0g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとコーンのヨーグルトサラダエネルギー55 kcal食塩0.2 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
54.0
g
糖質
43.1
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
898
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
67
mg
リン
271
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
246
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
6.04
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
ホールコーン1/8本 (40 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(低脂肪)10.0 g
その他
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.2 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
