どんどろけめし（豆腐の炊き込みごはん） + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
128
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
17.2
g
炭水化物
49.0
g
糖質
45.4
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
589
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
128
mg
リン
267
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
B にんじん(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
B ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (8.9 g)
-
B しいたけ(薄切り)1/2枚 (6.3 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
木綿豆腐(水きりする)1/8丁 (30.0 g)
-
B 油揚げ(細切り)1/8枚未満 (1.0 g)
-
B つきこんにゃく(アク抜き済、長さ2cmに切る)1/8袋未満 (12.0 g)
その他
-
白米1/3合 (50.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.7 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A だし汁60.0 g
-
A みりん2.0 g
